রমজানে হাইড্রেটেড থাকবেন কীভাবে

প্রকাশ: বৃহস্পতিবার, ১৯ ফেব্রুয়ারি, ২০২৬, ৫:৩৬ পিএম  আপডেট: ১৯.০২.২০২৬ ৫:৪৩ পিএম  (ভিজিট : ৫৭)

চিকিৎসকদের ভাষ্য, শরীর ডিহাইড্রেটেড হলে ত্বকও পানিশূন্য হয়ে পড়ে। এতে fine lines বেশি চোখে পড়ে, ত্বক নিস্তেজ লাগে, এমনকি ব্রণও বাড়তে পারে। তাই রমজানে সুন্নাহসম্মত অভ্যাস ও বৈজ্ঞানিক পদ্ধতি মিলিয়ে হাইড্রেটেড থাকা জরুরি।

পানি দ্রুত শরীরকে রিহাইড্রেট করে। খেজুরে থাকা প্রাকৃতিক গ্লুকোজ ও পটাশিয়াম কোষে পানি টেনে নিতে সহায়তা করে। ফলে ত্বক থাকে বেশি plump ও সতেজ।

Hydration = Water + Sodium + Potassium। এক চিমটি প্রাকৃতিক লবণ পানিতে মিশিয়ে খেলে শরীর পানি ভালোভাবে ধরে রাখতে পারে, যা ত্বককে কম শুষ্ক রাখে।

একবারে বেশি পানি খেলেই তা দ্রুত বের হয়ে যায়। অল্প অল্প করে পান করলে টিস্যু দীর্ঘসময় হাইড্রেটেড থাকে—যার ইতিবাচক প্রভাব পড়ে ত্বকের texture ও glow-এ।

সেহরিতে ১ টেবিল চামচ চিয়া সিড পানিতে ভিজিয়ে খেলে পানি ধীরে ধীরে শরীরে শোষিত হয়। এতে সারাদিন ত্বক কম ড্রাই লাগে, ঠোঁট ফাটাও কমে।

রাতে দেরিতে হঠাৎ বেশি পানি খেলেই হবে না। সেহরির সময় সঠিক পরিমাণে পানি গ্রহণই নির্ধারণ করে দুপুরে ত্বক glowy থাকবে নাকি dull দেখাবে।

শসা, তরমুজ, কমলা, বেরি ও পালং শাকে থাকে পানি, ফাইবার ও খনিজ যা শরীরের পাশাপাশি ত্বকের barrier সুরক্ষিত রাখে।

অতিরিক্ত কফি ও স্ট্রং চা শরীর থেকে পানি বের করে দিতে পারে। এতে ত্বক dull ও পানিশূন্য দেখাতে পারে।

চিপস, ভাজাপোড়া ও অতিরিক্ত সস তৃষ্ণা বাড়ায়। পরদিন ত্বকে puffiness বা ফোলা ভাব দেখা দিতে পারে।

প্রথমে পানি দিয়ে ইফতার ভাঙাই উত্তম। কার্বনেটেড পানীয় বা অতিরিক্ত মিষ্টি জুস এড়িয়ে চললে শরীর পানি ভালোভাবে শোষণ করতে পারে।

পুদিনা, ক্যামোমাইল বা আদা চা হজমে সহায়ক ও ঘুমের মান উন্নত করে। ভালো ঘুম মানেই কম কর্টিসল, কম ডিহাইড্রেশন, ভালো ত্বক।

কম ঘুম কর্টিসল বাড়ায়, যা ত্বকের শুষ্কতা ও ব্রণের ঝুঁকি বাড়াতে পারে। তাই রমজানে পর্যাপ্ত বিশ্রাম জরুরি।

হালকা ফ্যাকাসে হলুদ মানে হাইড্রেশন ঠিক আছে। গাঢ় রং হলে পানি ও ইলেকট্রোলাইট বাড়ানো প্রয়োজন।

রমজান শুধু তৃষ্ণা সহ্য করার সময় নয়; এটি শরীরের সঙ্গে ভারসাম্য গড়ে তোলার সময়। বিশেষজ্ঞরা বলছেন, ভেতর থেকে সঠিকভাবে হাইড্রেটেড থাকলে ত্বকও হয়ে ওঠে আরও calm, healthy ও radiant। তাই স্কিনকেয়ারের পাশাপাশি ভেতর থেকে হাইড্রেশনের দিকেও সমান গুরুত্ব দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে।