শিশুদের উচ্চতা বৃদ্ধি নিয়ে দুশ্চিন্তায় থাকেন অভিভাবকরা। অনেক সময় লম্বা হওয়ার জন্য অনেক মা-বাবা শিশুকে ব্যায়াম করান। তবে শুধু ব্যায়াম করলেই হবে না, ব্যায়ামের সঙ্গে আপনার খাবারের দিকেও নজর দিতে হবে। অনেক খাবার আছে, যা আপনার শিশুকে লম্বা হতে সাহায্য করবে।
>>দুধ
বাচ্চারা দুধ খেতে চায় না। বাড়ন্ত বয়সের বাচ্চাদের প্রতিদিনের খাবারে দুধ রাখা প্রয়োজন। প্যাকেটজাত দুধ নয়, একেবারে খাঁটি গরুর দুধ। ভিটামিন, প্রোটিন, ক্যালসিয়াম, মিনারেলের সমৃদ্ধ উৎস হলো দুধ। ছোট থেকেই হাড় ও পেশি যত্নে রাখতে দুধ খাওয়ান শিশুকে।
>>ডিম
শিশুর শারীরিক বিকাশ ঘটাতে আয়রন, ভিটামিন, মিনারেলসমৃদ্ধ ডিমের বিকল্প নেই। সন্তানের উচ্চতা বৃদ্ধিতেও গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে ডিম। সিদ্ধ, পোচ শিশুর পছন্দ অনুযায়ী শিশুকে প্রতিদিন একটি করে ডিম খাওয়ান।
>>মাছ
সব বয়সের মানুষের ক্ষেত্রেই মাছের মতো উপকারী খাবার খুব কমই আছে। মাছে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে আয়রন, জিঙ্ক, ভিটামিন-এ-এর মতো পুষ্টিকর উপাদান। মাছের ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড শিশুদের উচ্চতা বাড়াতে সাহায্য করবে।
>>সবুজ শাকসবজি
সবজি কেবল প্রয়োজনীয় শক্তি দেয় না, এগুলো বাচ্চাদের ক্যালসিয়ামের সরবরাহও করে। সবুজ পাতাযুক্ত শাকসবজি ওজন এবং উচ্চতার ভারসাম্য বজায় রাখে, যা বয়স অনুসারে পরিবর্তিত হয়। স্যুপ, স্টিউ, পাস্তা বা স্মুদি আকারে পালংশাক, চায়নিজ বাঁধাকপি, ক্যাল বা ব্রকলি খাওয়াতে পারেন।
>>বাদাম
বাদামকে পুষ্টির পাওয়ার হাউস বলা হয়। এতে ভিটামিন, খনিজ, স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং প্রোটিন রয়েছে।ন এগুলো ওমেগা থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিডসমৃদ্ধ, যা হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য ভালো।
>>ফল
মাল্টা, পেঁপে, আম, এপ্রিকোট এবং প্যাশন ফ্রুটে আছে ভিটামিন, পটাশিয়াম, আঁশ এবং ফোলেট। এর সব উপাদান হাড়ের বৃদ্ধি এবং উচ্চতা বৃদ্ধিতেও কাজ করে।
-বাবু/এ.এস
দোয়া আর নফল ইবাদতে হোক নববর্ষের সূচনা
পেলের শেষ শয্যা হবে ১৪ তলা ভবনে
দ্বিতীয় সেরার পুরস্কার প্রত্যাখ্যান করলেন সালাহউদ্দিন
নতুন বছরে জঙ্গি মোকাবিলায় র্যাব প্রস্তুত : ডিজি
অ্যাডভোকেট খন্দকার মাহবুব হোসেন আর নেই
ফিফা বিশ্বকাপ এবং আমাদের অর্জন
খাল ভরাট হয়ে অনাবাদি ১০০ বিঘা জমি
রাঙ্গাবালীতে শ্রমিক লীগের আনন্দ মিছিল
গণভোটই রুশ-ইউক্রেন সংকটের সমাধান
